Bạn hoàn toàn có thể giảm cân chỉ bằng cách áp dụng những "chiêu thức" sau đây đấy!
Luôn ăn sáng
Bỏ
bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một sai lầm to lớn, có
thể dẫn đến hậu quả là bạn sẽ ăn quá nhiều vào bữa trưa, thậm chí bữa
tối. Thêm nữa, nhịn đói lâu khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm,
ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian nhiều cho bữa sáng
thì hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khỏe như
thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây… Nếu bạn không thấy đói
vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá gần giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm
hơn và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.
Uống nhiều nước
Bạn
cần uống đủ nước trong ngày để tránh tình trạng khát nước. Khi khát rất
dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây chứa nhiều nước giúp bạn hết khát
và no lâu. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, hãy uống liên tục đều
đặn trong ngày và cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi.
Không uống thức uống có đường
Thức
uống có gas và trà đá hiện nay nhiều vô kể nên bạn rất dễ bị cám dỗ
uống vài ly trong thời tiết nóng nực. Nhưng lựa chọn khôn ngoan cho việc
giảm cân là trà thảo dược, trà không đường, diet coke hoặc nước chanh.
Mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.
Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn
Rau
quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu và rất tốt cho
cơ thể. Nhưng không nên dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên.
Ăn trái cây có nhiều chất xơ sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hóa
chất xơ lâu hơn những chất khác.
Ăn salad trước bữa ăn
Ăn
salad trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Nhưng
hãy cẩn thận với việc dùng kèm những thứ như pho mát nghiền, nước sốt
hay kem vì chúng chứa nhiều chất béo.
Kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà để miệng bạn bận rộn và giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa.
Thực phẩm nguyên hạt
Thực
phẩm nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn là carbonhydrat nguyên chất. Bữa
sáng với ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mỳ nguyên hạt giàu chất xơ là lựa
chọn khôn ngoan. Một lát bánh mỳ nguyên hạt dùng kèm salad hoặc cơm gạo
lứt có thể là bữa trưa lý tưởng cho bạn.
Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe
Nếu
không có thời gian nấu bữa tối thì thực phẩm đông lạnh là giải pháp
tiết kiệm thời gian nhất. Hãy chọn những loại có hàm lượng calories từ
300 - 350 là ổn, có thể dùng kèm một ít salad làm sẵn.
Chọn thức ăn giúp bạn no lâu
Protein
chứa ít calories hơn là chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt
nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít chất béo là lựa chọn
khôn ngoan cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, thực phẩm bơ sữa ít
béo, trứng luộc, sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.
Ngủ nhiều
Bạn
có biết ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp tới khả năng giảm cân? Ngủ ít
khiến bạn ăn nhiều hơn và lựa chọn thức ăn không sáng suốt. Ngủ đủ giấc
giúp tinh thần tỉnh táo, có thêm năng lượng để tập thể dục cho vóc dáng
thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc
sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét